LUNDI 04/05/09 début des choses sérieuses !!!!

 

Ca y est, on commence le spécifique, on va moins rigoler là, les jambes vont brûler, les crampes vont dire bonjour , alors surtout, eau gazeuse, banane, lait, et étirements !!!

Avant les 115 kms !!

REPRISE !!!

Voilà, c'est le 13 Avril, je reprends tant bien que mal, malgré une tendinite du poplité toujours présente, alors on va serrer les dents car l'envie de courir est là !!!

 

Patience, Patience, qui es-tu ?

En attendant, muscu muscu muscu !! la force arrive, les abdos réapparaissent !!

là par contre, ce ne sont pas les miens !! dommage d'ailleurs ….

je continue le kiné, ça va quand même beaucoup mieux, légère douleur en rotation externe du pied lorsque je suis en flexion sur la jambe gauche, avec appui du corps sur le le pied en question, bref… attendons encore.

 

 

Muscu, vélo en attente, la barre à 100 est passée…

C'est pas moi sur la vidéo, et en plus moi la barre à 100 je l'ai pas levé aussi facilement

En revanche, le genou va beaucoup mieux, le repos c'est bien efficace, encore une semaine et du kiné et on va penser à remettre les fesses sur la selle !!!! coming soon

Développé couché !!

 

En attendant de pouvoir pédaler de nouveau, direction la salle de muscu 5 fois par semaine

environ, histoire de renforcer tout ça.

Au bout de 4 mois, sans jamais trop forcer, c'était pas le but, hier ça m'a pris, j'ai dis allez on va tenter un max !! JCHUI un OUF moi !!

Et hop 10 répets à 40kg !! trop fort ! et 10 répets à 50kg, trop f.. , et 10 répets à 60kg, oula mais ça devient fou ! et

sans épinard ! et là l'esprit de Schwarzzzzi s'empare de moi : 10 répets à 180 kg !! (jdécone), nan 8 répets à

70kg, puis 7 répets à 80kg et pour finir !!! les bonnes choses ont toujours une fin !! 2 répets à 90kg

 

Mon “vélo” depuis 1 an bientôt !!

Héééééé ouais héhé , c'est lui l'objet de ma distanciation sociale (faites F5 si vous ne voyez pas la suite de l'article)

Que du bonheur depuis que je l'ai ( à part pour le porte monnaie, et deux tendinites… mais bon)

pour les connaisseurs: on a là un Look 555 2008

équipement: groupe sram force 2008, cintre gass cisco Light, potence Gass Roko 120mm (pas Sifredi),

compteur Polar CS200 avec capteur de cadence de pédalage, selle Specialized toupé team, tige de selle FSA sb25,

roues Fulcrum racing zero black/red 2008, pneu Continental GP 4000S.

chaussures: SIDI ergo 2 carbon

La tendinite !! trucs et astuces

L'alimentation

Nous tenons avec l'alimentation un des moyens les plus puissants de prévenir mais aussi de provoquer l'apparition de tendinites.

L'hydratation
La déshydratation favorise la concentration d'acide urique. Dans l'organisme, l'eau agit comme un puissant draineur, d'où l'intérêt qu'il peut y avoir à boire beaucoup.
L'idéal en la matière est de boire sans attendre la sensation de soif. En effet, cette sensation intervient alors que la déshydratation est déjà effective. De plus, elle s'atténue alors même que la réhydratation n'est pas complète.
Pour penser à s'hydrater même sans avoir soif, la plupart des athlètes de haut-niveau promènent constamment leur bouteille avec eux.

L'alimentation
Selon leur composition, les aliments ont tendance à avoir un impact acidifiant (augmentation de l'acidité) ou alcalinisant (réduction de l'acidité) sur l'organisme.
La plupart des légumes (exceptés tomates, cresson et épinards), les sucres composés (pain, pâtes, riz), les laitages (lait, yaourts) mais aussi l'eau à base de bicarbonate (Vichy, St Yorre) ont une action de réduction de l'acidité. Les agrumes (oranges), les substances animales induisent une augmentation de l'acidité.
Enfin, une diminution des apports en acide urique (ris de veau, anchois, sardine, rognons, foie, cervelle langue….) et en acide oxalique (épinard, céleri, asperge, tomate, haricot vert, légumes secs, chocolat, cacao, thé) est également recommandée.

Préparation hivernale

 

Voilàa voilàa, nous sommes le 05 Mars 2009, la saison débute sans moi !! Et oui, tendinite du muscle poplité après 2 mois de préparation acharnée, d'entrainement la nuit durant les mois de Novembre et Décembre. Ces deux mois là c'était nikel :

Lundi : muscu (Force général FG = 50% RM 3×10 répets., récup 30'') + HT pendant 30' souple

Mardi : 60' de pignon fixe

Mercredi : muscu (Force général FG = 50% RM 3×10 répets., récup 30'') + HT pendant 30' souple

Jeudi : 60' pignon fixe ou vélo “normal” 2H

Vendredi : F. spécifique = rouleau avec résistance 30 ' > 40-60rpm > 4×1' > récup 2' rouler très à l'aise, ne pas dépasser le seuil anaérobie — < 140 puls

Samedi : 90' pignon fixe

Dimanche : Jour du Seigneur !!!

tout ça pendant 2 mois avec augmentation progressive des charges biensur. Par exemple en presse verticale début fin octobre tout doucement à 75kg pour habituer les muscles au mouvement pendant 2 semaines puis passage à 90kg et augmentation progressive. le 24 Novembre les choses sérieuses commencent >>

travail à 70% Fmax = 190kg car la max a été fait à environ 260kg 270kg

fin décembre je fais mes répétitions à 210 kgs et là je tombe malade, les kms à enchainer à partir de Janvier sont contrariés Pharingite > 17 jours sans rouler.

Reprise difficile 3h tous les deux jours >> surcompensation efficace, la Fréquence cardiaque baisse bien, le 28 Janvier je fais mes 4h30 sans trop de problemes mais la douleur au genou est là Aïe !!!! 120 bornes, tout seul comme d'hab, 28 de moyenne pour une moyenne de 147 pulsations/minute.

Arrêt !! tendinite du poplité > Kiné et tentative de reprise le 02 Mars, ça fait légèrement mal quand j'essaie de bien tirer sur la pédale. On arrête là , vaut mieux attendre et faire une saison plus courte mais bien que de continuer et faire du brun. Les boules quand même car muscu, vélo la nuit, tout ça dans le vent, le seul point positif ça a été le pignon fixe et le HT qui m'ont fait acquérir un pédalage plus rond et donc plus efficace.

Pour les tendineux !! >> 3 glaçages de 20mn chacun par jour, massage avec crème anti inflammatoire (à voire si c'est vraiment efficace > Voltarène, Diclofénak Merck….) et repos complet pour une récupération plus rapide. Niveau alimentation, éviter chocolat, boisson gazeuse comme le coca, et favoriser les yaourts et l'eau (élimination de l'acide urique au niveau de la zone infectée).